Conseils pratiques pour lutter contre l'allergie au pollen

Pourquoi souffrons-nous du rhume des foins ?

Le petit pollen est la graine mâle des plantes et est souvent dispersé par le vent ou les insectes (vol pollinique). Chez les personnes allergiques, même une petite quantité de pollen suffit à alerter le système immunitaire. L'organisme libère alors de l'histamine et d'autres messagers chimiques qui déclenchent une réaction inflammatoire : éternuements et larmoiements apparaissent.

Le rhume des foins (rhinite allergique causée par le pollen) touche environ 15 % de la population, des enfants d'âge scolaire aux personnes âgées. Bien que les allergies au pollen surviennent rarement avant l'âge de trois ans, même les personnes âgées peuvent développer un rhume des foins (le nombre de personnes allergiques de plus de 65 ans a considérablement augmenté ces dernières années). Non traité, le rhume des foins altère gravement la qualité de vie et, dans les cas les plus graves, peut entraîner un asthme allergique.

Vous trouverez ci-dessous des conseils complets et pratiques pour la saison pollinique – des remèdes maison naturels aux astuces diététiques, en passant par des astuces du quotidien et des aides techniques – pour soulager efficacement les symptômes d'allergie au pollen chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. (Remarque : ces conseils ne remplacent pas un traitement médical, mais peuvent constituer un complément utile.)

Allergie au pollen - Conseils pratiques pour soulager le rhume des foins, tous âges confondus

Qu’est-ce qu’une allergie au pollen ?

En cas d'allergie au pollen , le système immunitaire réagit aux protéines normalement inoffensives du pollen. Vous devenez alors hypersensible au pollen de plantes telles que les graminées, les arbres ou les herbes. En inhalant ou en contact direct avec le pollen, les personnes allergiques libèrent de l'histamine et d'autres substances , ce qui peut entraîner une inflammation de la conjonctive et de la muqueuse nasale.

Les symptômes les plus courants sont :

• Nez qui coule ou bouché (parfois les deux en même temps – qui n’a pas vécu cela ?!)
• Yeux rouges, qui démangent ou qui larmoient
• Toux ou gorge irritée
• Fatigue et problèmes de concentration
• Éternuements en boucle continue

Ces symptômes sont souvent regroupés sous le terme « rhume des foins », même si toutes les personnes atteintes n'ont pas reniflé du foin. Si vous présentez ces symptômes, vous êtes probablement allergique au pollen. Une allergie au pollen non traitée pendant une longue période peut évoluer vers un asthme allergique , une affection appelée « rhume des foins passager ».

Les personnes allergiques au pollen doivent être prudentes lorsqu’elles consomment des fruits et des légumes, car 50 % d’entre elles ont tendance à développer une allergie croisée à des aliments d’origine botanique.

Les acariens (leurs excréments) ou les poils d’animaux peuvent également déclencher des symptômes d’allergie au pollen.

Remèdes naturels et remèdes maison contre l'allergie au pollen

Quels remèdes maison et méthodes naturelles éprouvés peuvent soulager les symptômes d'allergies comme le nez bouché, les yeux qui piquent et les problèmes respiratoires ? Et que faut-il garder à l'esprit ?

Rinçages nasaux avec une solution saline
Un remède maison éprouvé pour tous les âges (à utiliser avec prudence chez les jeunes enfants). Se rincer le nez avec une solution saline isotonique élimine le pollen de la muqueuse nasale irritée, procurant un effet apaisant et décongestionnant. Des douches nasales et des solutions salines sont disponibles en pharmacie.

Bains de vapeur et inhalations
L'inhalation de vapeur chaude (par exemple, avec un bol et une serviette sur la tête) humidifie les voies respiratoires et peut fluidifier le mucus. Quelques gouttes d'huile essentielle (menthe poivrée, eucalyptus ou fenouil) ont également des effets expectorants et anti-inflammatoires. Cependant, la prudence est de mise avec les huiles essentielles en cas d'asthme et chez les jeunes enfants.

Aides à base de plantes

• Euphraise (Euphrasia) : Sous forme de collyre ou de tisane, elle apaise les yeux irrités et qui démangent.
• Pétasite (Petasites hybridus) : Les préparations standardisées peuvent réduire les éternuements, l’écoulement nasal et les démangeaisons oculaires.
• Huile de nigelle : Une cuillère à café par jour (pure ou en capsules) est traditionnellement décrite comme utile contre les symptômes d'allergie.
• Miel : Le miel régional en particulier est souvent recommandé comme agent désensibilisant, même s'il n'existe aucune preuve scientifique claire à ce sujet.
• Gingembre : Contient des gingérols, qui ont des effets anti-inflammatoires et peuvent réduire la libération d'histamine.
• Menthe poivrée : En tisane, elle apaise la gorge et le pharynx ; en huile pour inhalation, elle peut dégager le nez (pas pour les jeunes enfants !).
• Aliments contenant de la quercétine : les oignons rouges, les pommes, les baies et le thé vert peuvent aider à réduire la libération d’histamine.

Probiotiques
Une flore intestinale saine peut avoir un effet positif sur le système immunitaire. Les aliments probiotiques comme le yaourt nature, le kéfir ou la choucroute soutiennent la flore intestinale.

Compresses froides et soins des yeux
En cas de démangeaisons oculaires et de rougeurs, des compresses fraîches et humides (par exemple avec du thé noir) soulagent les démangeaisons et le gonflement.

Méfiez-vous des remèdes maison douteux
Certains conseils (par exemple, appliquer de la vaseline dans le nez) peuvent altérer le fonctionnement naturel des muqueuses. Des méthodes éprouvées comme l'irrigation nasale sont plus sûres. En cas d'allergies graves, il est conseillé de toujours consulter un médecin.

Conseils humoristiques pour soulager les démangeaisons

• Essayez de porter des lunettes de soleil à l'intérieur (bon, elles peuvent paraître un peu bizarres, mais elles empêcheront vos yeux de pleurer constamment).

• Inventez de nouvelles danses pour éviter d'éternuer ; si vous le faites déjà, adoptez-les. Un peu d'exercice peut même stimuler la circulation et dégager vos voies nasales.

• Gardez des mouchoirs à portée de main : que ce soit dans votre poche, dans la voiture ou au lit, vous ne voulez pas avoir à recourir à des manches de t-shirt.

Conseils nutritionnels : Renforcer le système immunitaire et atténuer les réactions

Quels conseils nutritionnels et aliments soutiennent un système immunitaire fort et peuvent aider à soulager les réactions allergiques ?

Régimes contenant de la vitamine C
La vitamine C peut réduire les réactions allergiques. Les agrumes, les poivrons et le brocoli en sont de bonnes sources.

acides gras oméga-3
Les poissons gras de mer (saumon, hareng, maquereau) ont des propriétés anti-inflammatoires. Pour les végétariens, l'huile de lin, les noix ou les graines de chia offrent des oméga-3 d'origine végétale.

Antioxydants et substances végétales secondaires
Les légumes à feuilles vertes, les oignons, l’ail, le curcuma et le gingembre contiennent des substances aux effets anti-inflammatoires.

Aliments probiotiques
Le yaourt, le kéfir, la choucroute ou les légumes marinés à l’acide lactique peuvent moduler le système immunitaire.

Boire suffisamment
Gardez les muqueuses humides afin que le pollen ait plus de mal à se déposer.

Mangez des aliments à faible teneur en histamine
Certains aliments (par exemple, le fromage affiné, le salami, le vin rouge, les tomates, les fraises) sont riches en histamine ou en libèrent dans l’organisme et peuvent aggraver les symptômes.

Tenir compte des allergies croisées
Les personnes allergiques au pollen de bouleau réagissent souvent aussi à certains fruits et noix (p. ex., pommes, noisettes). Soyez attentif aux aliments qui déclenchent les symptômes.

Léger, vitaminé et équilibré
Un régime alimentaire riche en fibres et à base de plantes, avec beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, peut réduire les réactions allergiques et renforcer le système immunitaire.

Mesures comportementales au quotidien pour réduire la pollution pollinique

Quelles mesures à la maison, dans la vie quotidienne et en déplacement aident à réduire les niveaux de pollen et à soulager efficacement les symptômes d’allergie ?

Gardez les espaces de vie propres
Dépoussiérer (de préférence avec un chiffon humide), passer l’aspirateur avec un filtre HEPA et éviter les « pièges à poussière » comme les tapis ou les fleurs séchées réduisent le pollen dans la maison.

Bien ventiler
Aérez brièvement et par intermittence, aux moments de la journée où les niveaux de pollen sont faibles :

• Dans les villes le matin (environ 6h-8h),
• à la campagne le soir (environ 18h-minuit).

Après la pluie, l’air contient également moins de pollen.

Grilles de protection contre le pollen sur les fenêtres
Les écrans à mailles fines laissent passer l’air mais retiennent la majeure partie du pollen.

Le pollen adhère aux vêtements et aux cheveux . Prenez donc une douche et lavez-vous les cheveux le soir !

• Ne retirez pas et ne rangez pas les vêtements portés dans la chambre.

• Ne pas sécher le linge à l'extérieur
  Sinon, les vêtements fraîchement lavés capteront une partie du pollen.

• En déplacement et en plein air
  Évitez l'exposition maximale lors de vents forts ou de fortes concentrations de pollen. Les lunettes de soleil protègent vos yeux.

• Activités sportives
  Il est préférable de faire du jogging après une averse ou lorsque les niveaux de pollen sont bas. Si vous vous sentez très actif, privilégiez des activités d'intérieur.

• Planification des vacances
  Pendant la pire saison des allergies, voyagez dans des zones à faible taux de pollen, comme le bord de mer ou les régions de haute montagne.

• Brossage des animaux de compagnie
  Les chats et les chiens apportent du pollen dans la maison par leur fourrure – brossez-les donc à l’extérieur ou donnez-leur un bain plus souvent.

• Prendre ses médicaments à temps
  Les antihistaminiques modernes sont plus efficaces lorsqu'ils sont administrés tôt. Consultez un médecin ou un pédiatre pour les enfants, et il en va de même pour les personnes âgées. Une immunothérapie spécifique (désensibilisation) peut apporter un soulagement à long terme.

Solutions techniques : purificateurs d'air, applications et assistants numériques

Quelles aides techniques et quels dispositifs peuvent aider à réduire l’exposition au pollen et à prévenir les symptômes d’allergie ?

• Purificateur d'air avec filtre HEPA
  Les unités sur pied peuvent filtrer le pollen de l'air. Changez les filtres régulièrement.

• Protection contre le pollen dans la voiture
  Gardez les fenêtres fermées, changez le filtre à pollen de l'habitacle (une fois par an). Ne rangez pas de vestes usées à l'intérieur du véhicule.

• Alertes et applications concernant le pollen
  Les applications gratuites de comptage du pollen des services météorologiques fournissent des mises à jour quotidiennes sur le comptage du pollen, vous aidant à planifier vos activités plus efficacement.

• Systèmes météorologiques et de climatisation
  Vérifiez et changez régulièrement les filtres des systèmes de climatisation ou de ventilation.

• Aide ménagère
  Les aspirateurs équipés de filtres HEPA, de literie hypoallergénique (enveloppes) et de contrôle de l’humidité (pour lutter contre les moisissures) peuvent améliorer l’environnement global des allergies.

Types de pollen et données polliniques

Quelles espèces de pollen d’arbre déclenchent le plus fréquemment des allergies, quand surviennent-elles et pourquoi le pollen de bouleau est-il si problématique ?

Il existe plusieurs types de pollen qui peuvent être stressants pour les personnes allergiques et le contact avec l’allergène doit être évité si possible.

pollen d'arbre

• Noisetier (Corylus avellana) :
  Fleurit souvent à partir de janvier/février (en hivers doux, même dès décembre).

• Aulne (Alnus) :
  Généralement en même temps ou peu de temps après Hasel (février/mars).

• Bouleau (Betula) :
  L’un des déclencheurs d’allergie les plus courants (mars/avril).

• Hêtre (Fagus), chêne (Quercus), frêne (Fraxinus), orme (Ulmus), érable (Acer) :
  Fleurit généralement au printemps (mars – mai).

• Peuplier (Populus), saule (Salix) :
  Fleurit tôt dans l’année (mars – avril).

• Pin (Pinus), épicéa (Picea), sapin (Abies) :
  Les conifères peuvent libérer de grandes quantités de pollen jaunâtre (surtout les pins en mai/juin). Ce pollen est souvent moins allergène que celui du bouleau ou du noisetier, mais peut être problématique pour certaines personnes.

Bouleau en vedette

Le pollen de bouleau est considéré comme l'un des allergènes les plus graves en Europe centrale. De plus, il entraîne souvent des allergies croisées (par exemple, aux fruits à pépins et à noyau).

Pollen de graminées

• Fléole des prés (Phleum pratense)

• Ray-grass vivace (Lolium perenne)

• Fétuque rouge (Festuca rubra)

• Pâturin des prés (Poa pratensis)

• Dactyle (Dactylis glomerata)

• Céréales (seigle, blé, orge)

La saison de pointe pour les pollens de graminées se situe généralement entre mai et juillet, parfois même en août. Le pollen de seigle (céréale) est particulièrement allergène. Les personnes allergiques aux graminées présentent souvent des symptômes similaires à ceux de nombreuses graminées courantes des prairies et des pâturages.

Pollen d'herbes et de mauvaises herbes

• Armoise (Artemisia vulgaris)
  La période de floraison s'étend généralement de juillet à août et peut durer jusqu'en septembre.

• Ambroisie (Ambrosia artemisiifolia, ambroisie)
  Très allergène, fleurit de juillet à septembre (parfois jusqu'en octobre).

• Plantain (Plantago lanceolata)
  Période de floraison du printemps à l'été (environ mai - août).

• Chénopode/famille du Chénopode (Chenopodium)
  Fleurit principalement entre juillet et septembre.

• Ortie (Urtica)
  La période de floraison peut s'étendre de mai à l'automne (plusieurs floraisons).

• Pissenlit (Taraxacum)
  La floraison est remarquable au printemps (avril-mai), mais les réactions allergiques sont relativement rares.

L'armoise et l'ambroisie , en particulier, sont considérées comme des allergènes très puissants. L'ambroisie est désormais répandue dans certaines régions (par exemple, le sud de l'Allemagne et l'est de l'Autriche), mais relativement rare dans d'autres. À fortes concentrations, l'ambroisie peut provoquer des réactions graves (éternuements, démangeaisons, toux, larmoiements) chez de nombreuses personnes.

Autres allergènes potentiels

• Spores de moisissures : Ce ne sont pas du pollen, mais elles peuvent provoquer des symptômes de type allergique (surtout à la fin de l’été/en automne).

• Mauvaises herbes des prairies (rumex, pourpier, bourse-à-pasteur, etc.) : Peuvent causer des problèmes en plus des allergies « classiques » au pollen.

Calendrier pollinique et prévisions polliniques

Comment les calendriers polliniques et les prévisions polliniques aident-ils à se préparer aux changements de période de floraison des plantes allergènes et à prévenir les symptômes ?

Périodes de floraison – aperçu général

Important à savoir : Le début de la saison pollinique des espèces végétales allergènes peut varier considérablement d’une année à l’autre.

• Janvier/Février : Noisetier, Aulne

• Mars/avril : bouleau, frêne, érable, orme, saule, peuplier, hêtre, chêne

• Mai/juin : Graminées (fléole des prés, ray-grass, etc.), seigle, premières herbes

• Juillet/Août : Graminées (en déclin), armoise, ambroisie, plantain

• Septembre : Ambroisie (jusqu'aux gelées), herbes isolées

• Octobre–décembre : largement sans pollen (exceptions par temps très doux, notamment pendant la préfloraison du noisetier et de l'aulne)

Actualités sur le pollen pour toute la saison pollinique

Voici un bref aperçu des endroits où vous pouvez trouver des informations fiables sur le pollen et des prévisions polliniques actuelles (Allemagne, Autriche et Suisse) :

Des informations complètes sur les concentrations de pollen en Suisse sont disponibles sur www.pollenundallergie.ch

Autres services d'information :

1. Fondation allemande d'information sur le pollen (PID)

   Gère des stations de mesure dans toute l'Allemagne et publie quotidiennement des informations sur le nombre de pollens .

   Site Web :www.pollenstiftung.de

2. pollenflug.de (un service de Hexal AG)

   Prévisions quotidiennes de pollen et « radar d’allergie ».

   Site Web : www.pollenflug.de

3. Service d'alerte pollinique de l'Université de médecine de Vienne (pour l'Autriche)

   Avertissements et applications très précis concernant le pollen pour différents États fédéraux.

   Site Web : www.pollenwarndienst.at

4. Centre d'allergie aha! Suisse

   Publie des prévisions polliniques et propose une application « Pollen News » pour la Suisse.

   Site Web : www.aha.ch

5. Service d'information sur les allergies (Helmholtz Zentrum München)

   Informations détaillées sur les allergies, l'asthme et les niveaux actuels de pollen en Allemagne.

   Site Web : www.allergieinformationsdienst.de

6. Applications et outils locaux

   De nombreuses applications météo (par exemple WetterOnline, RegenRadar) disposent d'une prévision de pollen intégrée.

   Une recherche Google pour « nombre de pollens + [votre région] » peut également fournir rapidement des titres.

Si vous cherchez des informations polliniques quotidiennes , téléchargez une application sur votre smartphone. Nombre d'entre elles proposent des notifications push dès que la concentration de certains types de pollen (par exemple, bouleau, graminées) augmente. Ainsi, vous êtes toujours prêt et pouvez adapter votre journée, ou du moins vos temps d'aération.

Expertise et auteur

Bonne chance pour respirer profondément !